7 วิธีลดเสี่ยง “เส้นเลือดในสมองแตก” แนะนำโดย ม.ฮาร์วาร์ด

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไร เพศอะไร คุณก็เสี่ยงภาวะเส้นเลือดในสมองแตกได้ทั้งนั้น ป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ ดีที่สุด 7 วิธีง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยคุณลดความเสี่ยงเส้นเลือดในสมองแตกอย่างได้ผลแน่นอน   7 วิธีลดเสี่ยง “เส้นเลือดในสมองแตก” ลดระดับความดันโลหิต ผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะประสบปัญหาความดันสูง ดังนั้นการป้องกันที่ดีที่สุด คือการลดระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติให้ได้มากที่สุด ทางที่ดีที่สุดคือให้ระดับความดันโลหิตอยู่ระหว่าง 135/85 หรืออาจจะเป็น  140/90 สำหรับผู้ที่มีโรคความดันโลหิตสูงเป็นโรคประจำตัวอยู่แล้ว วิธีลดความดันโลหิตง่ายๆ คือ การลดทานอาหารเค็ม ลดการปรุงรสในอาหาร (ลดการทานอาหารรสจัด) ลดการทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น ออกกำลังกายอย่างต่ำ 30 นาทีต่อวัน และงดการสูบบุหรี่   ลดน้ำหนัก คนที่อยู่ในเกณฑ์อ้วน หรือน้ำหนักมากกว่าระดับมาตรฐาน มีโอกาสเส้นโลหิจในสมองแตกมากกว่าคนปกติ โดยคนที่เป็นโรคอ้วนมี่ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอื่นๆ ที่อันตรายอย่าง โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูงอีกด้วย ดังนั้นพยายามรักษาระดับ BMI ให้ได้น้อยกว่า 25 เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอจะดีที่สุด วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล คือการลดการทานอาหารลง ลองทานอาหารเพียง 1,500-2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หากไม่ถนัดนับแคลอรี่ ให้ลดการทานอาหารที่มีพลังงานสูง อย่าง อาหารที่มีแป้งไม่ขัดสี และน้ำตาลสูงเกินไป เพิ่มผักผลไม้ในมื้ออาหารมากขึ้น และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจจะเป็นการเพิ่มกิจวัตรประจำวันเข้าไป เช่น เดิน วิ่ง วิ่งขึ้นบันได เล่นกีฬา และอื่นๆ เป็นต้น   ออกกำลังกายให้มากกว่าเดิม ใครที่ปกติออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ยังไม่แน่ใจว่าตัวเองออกกำลังกายมากพอหรือยัง ลองปรึกษาแพทย์ หรือเทรนเนอร์ได้ แต่หากใครแทบจะไม่ออกกำลังกายเลย ควรหากเวลาออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน หรืออย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาทีติดต่อกันกันเป็นอย่างต่ำ หากไม่สามารถออกกำลังกายติดต่อกัน 30More..