รวมท่าออกกำลังกายที่บ้าน ใช้ลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นในช่วงวิกฤตอากาศเป็นพิษ

กลายเป็นปัญหาใหญ่ที่คนกรุงเทพฯ-ปริมณฑลต้องให้ความสำคัญและเฝ้าระวัง หลังเกิดวิกฤตค่าฝุ่นละอองขนาดเล็กไม่เกิน 2.5 ไมครอน หรือ PM2.5 ในอากาศอยู่ในระดับ 50-91 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร ซึ่งสูงเกินค่ามาตรฐานที่กำหนด จนเหมือนมีกลุ่มหมอกควันหนาแน่นบดบังทัศนวิสัยการมองเห็น และเป็นอันตรายต่อสุขภาพกว่าที่หลายคนคาดคิด โทษของฝุ่นละออง PM2.5 จะน่ากลัวกว่าฝุ่นธรรมดาทั่วไปหลายเท่า เนื่องจากมีอนุภาคขนาดเล็กมาก ๆ เมื่อสูดหายใจ มันสามารถผ่านขนจมูกหลุดเข้าไปลึกถึงปอดและกระแสเลือดโดยตรงได้เลย ส่งผลให้เสี่ยงภาวะหัวใจวาย หลอดเลือดในสมองตีบ โรคปอดอุดตันเรื้อรัง โรคมะเร็งปอด รวมไปถึงการกำเริบของโรคหัวใจและหอบหืด แพทย์จึงมีการเตือนภัยห้ามออกนอกอาคารหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งทุกชนิด โดยเฉพาะพื้นที่สีส้ม สีแดง ที่มีค่าฝุ่นละอองสูงเกิน 100 AQI หรือ 50 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร (ตรวจสอบได้ที่เว็บไซต์ของกรมควบคุมมลพิษ หรือแอปพลิเคชันต่าง ๆ) ซึ่งคาดว่าสถานะค่าฝุ่นละอองจะขึ้น ๆ ลง ๆ นานถึง 2 เดือนเลยทีเดียว ด้วยเหตุนี้หนุ่ม ๆ ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ฟิตเนสในสวนสาธารณะ หรือปั่นจักรยานกลางแจ้ง อาจจะต้องงดทำกิจกรรมดังกล่าวไปสักระยะ เป็นการหลีกเลี่ยงอันตรายที่แฝงมากับมลพิษทางอากาศ แต่เข้าใจว่าหลายคนต้องการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและรักษาสมรรถภาพร่างกายให้คงที่ กระปุกดอทคอมจึงไปรวบรวม ท่าออกกำลังกาย และโปรแกรมบริหารกล้ามเนื้อ แบบใช้อุปกรณ์น้อย สามารถเล่นในบ้านได้ มาให้เพื่อน ๆ ทุกคนได้ดูเป็นแนวทาง และเอาไว้เล่นแก้ขัดไปก่อนครับ ท่าออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์ อยู่ที่ไหนก็เล่นได้ ฟิตหุ่นเฟิร์ม เบิร์นไขมันใน 25 นาที โปรแกรมสุดเจ๋งที่ออกแบบโดยนักเล่นกล้ามชื่อดัง เซตท่าออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นได้ใน 10 นาที สำหรับนักเล่นกล้ามที่ไม่ค่อยมีเวลาว่างหรือสะดวกเล่นแค่ในบ้าน เซตท่าออกกำลังกายที่บ้านสุดเจ๋ง ช่วยสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพได้โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส ท่าออกกำลังกายที่บ้านแบบไม่ใช้อุปกรณ์ สร้างกล้ามเนื้อ เบิร์นไขมัน ฟิตหุ่นได้แม้อยู่ที่บ้านMore..

7 วิธีลดเสี่ยง “เส้นเลือดในสมองแตก” แนะนำโดย ม.ฮาร์วาร์ด

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไร เพศอะไร คุณก็เสี่ยงภาวะเส้นเลือดในสมองแตกได้ทั้งนั้น ป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ ดีที่สุด 7 วิธีง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยคุณลดความเสี่ยงเส้นเลือดในสมองแตกอย่างได้ผลแน่นอน   7 วิธีลดเสี่ยง “เส้นเลือดในสมองแตก” ลดระดับความดันโลหิต ผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะประสบปัญหาความดันสูง ดังนั้นการป้องกันที่ดีที่สุด คือการลดระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติให้ได้มากที่สุด ทางที่ดีที่สุดคือให้ระดับความดันโลหิตอยู่ระหว่าง 135/85 หรืออาจจะเป็น  140/90 สำหรับผู้ที่มีโรคความดันโลหิตสูงเป็นโรคประจำตัวอยู่แล้ว วิธีลดความดันโลหิตง่ายๆ คือ การลดทานอาหารเค็ม ลดการปรุงรสในอาหาร (ลดการทานอาหารรสจัด) ลดการทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ทานผักผลไม้ให้มากขึ้น ออกกำลังกายอย่างต่ำ 30 นาทีต่อวัน และงดการสูบบุหรี่   ลดน้ำหนัก คนที่อยู่ในเกณฑ์อ้วน หรือน้ำหนักมากกว่าระดับมาตรฐาน มีโอกาสเส้นโลหิจในสมองแตกมากกว่าคนปกติ โดยคนที่เป็นโรคอ้วนมี่ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอื่นๆ ที่อันตรายอย่าง โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูงอีกด้วย ดังนั้นพยายามรักษาระดับ BMI ให้ได้น้อยกว่า 25 เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอจะดีที่สุด วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล คือการลดการทานอาหารลง ลองทานอาหารเพียง 1,500-2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หากไม่ถนัดนับแคลอรี่ ให้ลดการทานอาหารที่มีพลังงานสูง อย่าง อาหารที่มีแป้งไม่ขัดสี และน้ำตาลสูงเกินไป เพิ่มผักผลไม้ในมื้ออาหารมากขึ้น และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจจะเป็นการเพิ่มกิจวัตรประจำวันเข้าไป เช่น เดิน วิ่ง วิ่งขึ้นบันได เล่นกีฬา และอื่นๆ เป็นต้น   ออกกำลังกายให้มากกว่าเดิม ใครที่ปกติออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ยังไม่แน่ใจว่าตัวเองออกกำลังกายมากพอหรือยัง ลองปรึกษาแพทย์ หรือเทรนเนอร์ได้ แต่หากใครแทบจะไม่ออกกำลังกายเลย ควรหากเวลาออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน หรืออย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาทีติดต่อกันกันเป็นอย่างต่ำ หากไม่สามารถออกกำลังกายติดต่อกัน 30More..