การฟิตร่างกาย

การฟิตร่างกายด้วยตัวเราเอง

1.ออกกำลังกายทุกวัน แค่นิดเดียวก็ยังดี. นอกจากทำให้รู้สึกสดชื่นและดูดีขึ้นแล้ว ยังทำให้มีพลังทำอะไรต่ออะไรในแต่ละวันด้วย เขาวิจัยกันมาแล้วว่าถ้าออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้สดชื่นขึ้นเพราะต่อม pituitary (ต่อมใต้สมอง) และไฮโปทาลามัส (hypothalamus) หลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมาตอนที่คุณออกกำลังกาย เลยรู้สึกดีมีความสุข การเดินนี่แหละวิธีออกกำลังกายที่ง่ายแต่ดี ใครบ้านใกล้หน่อย ก็ลองเดินไปทำงานหรือไปเรียนดู แต่ถ้าบ้านไกล ก็ให้จอดรถไกลกว่าเดิม แล้วเดินไปจนถึงจุดหมายปลายทาง รวมถึงลงจากรถเมล์หรือรถไฟฟ้าก่อนจุดหมาย 1 ป้าย/สถานี และใช้บันไดแทนลิฟท์

 

2.ยืดเหยียด. จะทำให้สบายตัวสุดๆ! จะยืดเหยียดหลังตื่นนอน หรือหลังออกกำลังกายก็ไม่ว่ากัน เป็นการบริหารกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ที่นอกจากจะใช้วอร์มร่างกายแล้วยังทำให้คล่องตัวขึ้นด้วย ถ้าคุณยืดเหยียดเป็นประจำ จะตัวอ่อน ลดอาการบาดเจ็บ แถมทำให้วิ่งได้นานขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย

 

3.วิ่งและจ็อกกิ้ง. ไม่ต้องถึงขนาดวิ่ง 5 – 10 กม. ทุกเช้าก็ได้ ขอแค่ให้ได้วิ่งหรือจ็อกกิ้งแบบไม่เหนื่อยเกินไป ประมาณวันละ 10 นาทีก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ให้วิ่งวันละ 10 นาที อาทิตย์ละ 3 – 5 วัน กล้ามเนื้อจะได้แข็งแรง ฟิตแอนด์เฟิร์ม อย่า โหมวิ่งทีละเป็นชั่วโมง แล้วอยู่ๆ ก็เลิกวิ่งแล้วนั่งแช่ต่อไปอีกเป็นชั่วโมง แบบนั้นตะคริวกินแน่นอน วันรุ่งขึ้นอาจถึงขั้นเดินไม่ไหวเลย พอใกล้จะเลิกวิ่งให้วิ่งเหยาะๆ จนกระทั่งเดินช้าๆ หายใจเข้า-ออกลึกๆ ถ้าเป็นนักเรียน เริ่มวิ่งไปสักพักเดี๋ยวได้เกรด 4 วิชาพละแน่นอน แต่ถ้าเป็นผู้ใหญ่ก็จะแข็งแรงอย่าบอกใคร

 

4.ท้าทายตัวเองหน่อย. ถ้าปกติวิดพื้นได้อย่างมาก 10 ครั้ง ก็ลองเพิ่มเป็น 12 ครั้งดู! ท้าทายขีดจำกัดตัวเองนิดๆ หน่อยๆ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง

 

5.ทำอะไรตามใจอยาก. เล่นกับหมาแมว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่งมาราธอน หรือจะตามกรี๊ดวงเกาหลีก็แล้วแต่ ขอแค่ทำอะไรที่ชอบ ทำแล้วอารมณ์ดี ก็มีความสุขแล้ว อย่างถ้าเจอเรื่องแย่ๆ ที่ออฟฟิศหรือที่โรงเรียนมา เลิกเรียนก็ไปเล่นบาสให้เต็มคราบ หรือเลิกงานเข้ายิมต่อยมวยระบายอารมณ์ก็ได้ นอกจากได้ความสนุกแล้ว ยังได้อยู่กับตัวเอง เป็นตัวเองอย่างที่ไม่ต้องเสแสร้ง ลองดู!

 

ขอบคุณที่มา   wikihow